Плохие привычки разрушают вашу самодисциплину.
Начать новый год с хорошего настроения – это то, чего хотят многие из нас. Вот почему новогодние поздравления так популярны. Новый год, новый шанс, так? Но быть за мотивированным только до того, чтобы бросить на пол пути, то же достаточно общее поведение.
Это случается с многими из нас:
- Пытаетесь похудеть, но в итоге едите больше, а занимаетесь физическими упражнениями меньше;
- Пытаетесь написать книгу, но все время отвлекаетесь на социальные сети;
- Хотите зарабатывать больше, но вы застряли на текущей работе;
- Пытаетесь перестать прокрастинировать, но не можете начать делать;
- И многое другое.
Что бы преодолеть это, нам нужна самодисциплина. С дисциплиной, вы можете быть более последовательны, избегать отвлекающие факторы, и удерживать ваши эмоции от влияния на вашу карьеру и на принятия решений.
Но быть более дисциплинированным, легче сказать, чем сделать. Есть два ключевых метода достижения дисциплины: Первое, это делать меньше. Когда, вы делаете меньше, ваши усилия и энергия более сконцентрированы и расходуются качественнее. Таким образом, вы не исчерпаете мотивацию слишком быстро; Второе, это уменьшение трения. Я однажды взял абонемент в хорошо укомплектованный спорт зал, там была сауна и много чего еще. Это отличное место. Но, дорога туда занимала 20 минут езды на машине, и не было мне по пути на работу или обратно. Результат очевидный, я пометил его, наверно, около десяти раз за год. После чего, я взял абонемент в клуб, который был мне по пути. Здесь у меня уже не было оправданий, посещать зал было легко, и я захожу туда почти каждый день.
Как только вы исключаете оба фактора, стать дисциплинированным становится на много легче. Ну вы поняли идею. Двигаемся дальше.
Очень важен избавится от плохих привычек, которые вы имеете. Привычки, которые разрушают вашу самодисциплину.
Здесь перечислены 3 привычки, которые вы могли бы бросить в новом году.
Излишняя критика относительно себя.
Здесь есть разница нянчиться с собой и быть очень критичным. После всего, многие люди убеждаются в том им нужно быть жесткими с самими собой для достижения цели. Мы должны иметь здоровую самоуверенности, если хотим достигать целей. Негативные мысли контрпродуктивный.
Часто, не здоровая самокритика происходит из-за одержимости достижения какого-то результата.
Но многие вещи нам не подвластны. Например, если вы можете написать книгу, с целью выйти в топы продаж, то вы все равно не можете контролировать продавцов книг.
Я не могу контролировать то, сколько человек купить мою книгу. Но, я могу контролировать качество книги, которую я пишу. Так же, я могу контролировать время и средства которые, я трачу на ее продвижение. И это стимулирует меня разрабатывать и выполнять маркетинговую стратегию для увелечения продаж.
Так, критика себя за результат, это всего лишь растрачивание энергию в пустую. В место этого, лучше сфокусироваться на том, как можно улучшить процессы для достижения целей.
- Хотите сбросить вес? Начините гулять/бегать каждый день. Или подберите подходящее упражнение и придерживайтесь этого каждый день. Обещайте не пропускать. И даже если пропустишь однажды, то просто продолжи на следующий день.
- Хотите написать книгу? Напиши одну страницу сегодня. Затем, вторую на следующий день, И так далее.
- Хотите изменить карьеру? Исследуйте софт и хард скилы и найдите время улучшать их, результат последует. Как только будете готовы, используете их для поиска новой карьерной возможности.
Это все, про то, чтобы быть последовательным в процессах. И делать что-то лучше каждый день. Результат последует. И вам не нужно критиковать себя, потому что вы знаете, что делаете себя лучше каждый день.
Принятие отвлекающих факторов в жизни.
Многие люди, которые думают, что они недостаточно дисциплинированы имеют тенденцию фокусироваться на том, чтобы справиться со всеми отвлекающими факторами, вместо того, чтобы устранить их. Они пытаются найти пути фокусироваться сильнее, получить больше силы воли, и сопротивлению искушений. Но со стороны таких экстремальных вещей как природные бедствия или серьёзные заболевания, отвлекающие факторы не являются не преодолимой силой, которую вы не можете контролировать.
Давайте посмотрим, на стандартное рабочее место. Там легко отвлечься, когда есть что-то что не относится к работе, например телефон или телевизор перед вами. Вместо того, что бы тратить ментальную энергию на то что бы удерживать себя от того, чтобы проверить социальные сети или посмотреть телевизор, не лучше ли будет что бы они просто не находились на рабочем месте?
Если вы, как и я, то вы любите работать в достаточно тихом месте, без людей, не имея искушения отвлечься. Я поддерживаю рабочее место в чистоте, во избежание беспорядка, что помогает мне фокусировать на работе в течение дня.
Беспорядок это всегда источник отвлекающего фактора. Это путь, который, говорит нет всем отвлекающим факторам. Для меня не приемлемо быть отвлекающим фактором на моем рабочем месте.
Вам просто не нужно пытаться справиться с отвлекающими факторами, которые вы можете просто устранить. Этот принцип применим во много областях самодисциплины.
- Если вы хотите похудеть, вам не нужно много силы воли чтобы не есть мусорную пищу. Просто прекратите ее хотя бы приносить на рабочее место.
- Просматривая телефон заставляет вас засыпать позднее. Если вы хотите засыпать и просыпаться раньше, просто держите ваш телефон подальше, когда вы отправляетесь спать.
- Вы можете поймать двух зайцев сразу: Обещайте себе просматривать телефон, только когда вы находитесь на беговой дорожке.
Если вы использовали подход «справиться с отвлекающими факторами», и это не имело большого успеха, то это время, попробовать новый подход. Вместо того чтобы изменить себя, попробуете изменить свое окружение.
Игнорирование того, что действительно важно для вам.
Это сложно сделать что-то, когда вы заставляете себя делать это. Вот почему многие люди не могут придерживаться диеты, делать физические упражнения ежедневно, менять карьеру — потому что, они не получают удовольствия от этого.
Когда я начала ходить в спортзал, моей единственной целью было хорошо выглядеть. Меня слишком заботило мнение других людей, что оно стало основным источником мотивации для тренировок.
Конечно, эта мотивация быстро рассыпалась. Чтобы стать последовательными, мы должны быть мотивированы чем-то более глубоким и личным. Теперь я тренируюсь, чтобы предотвратить травмы и чувствовать себя лучше. Когда вы знаете и понимаете себя, ваши сильные стороны и интересы, вы можете сфокусироваться на том что вам доставляет удовольствие.
Действовать, и еще раз действовать.
Вы можете слушать много подкастов и обучающих видео на ютуб, о том, как лучше плавать. Но вы не улучшите свои скилы по плаванию, до тех пор, пока сами не отправитесь в бассейн и не начнете плавать, плавать и плавать, применяя новые знания.
Я сам большой сторонник обучения и планирования. Но только действия и выполнения приведут вас к цели.
Так попробуйте в этом году, пообещать себе действовать, чтобы приближаться к вашим целям. Даже 15 минут ежедневной прогулке окажет большое влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Каждый из нас имеет 15 свободных минут в день.
Не попадайтесь в ловушку «Я сделаю это когда/если {вставьте здесь ваше любимое оправдание}.»
Сделайте это сейчас. Делайте это каждый день. Делайте это последовательно. Далее рекомендуется по размышлять над моральными принципами общества.
Так же, рекомендуем ознакомиться с самомотивацией.